홈트 추천 / 10분 근력운동 후기 / 칼로리 계산

홈트 추천 / 10분 근력운동 / 칼로리 계산

"운동을 시작하기 위해서는 쉬워야 한다. 운동의 효과를 보려면 몸이 힘들어야 한다." 적어보고 보니 모순인 것 같지만 요즘 제가 운동하면서 드는 생각입니다. 그래서 오늘은 시작하기 쉬운 운동에 몸이 힘든 운동 두 가지를 실시해 봤습니다. 

시작이 어렵다.

홈트라는 것이 내가 내 의지로 시작하고 완성해야 하는 것인데 힘든 운동을 선택하면 시작하기까지 마음먹기가 어렵습니다. 우스갯소리로 헬스장에서 운동하기보다 헬스장을 가기 위해 집 밖을 나서는 게 더 어렵다고 하죠. 내가 초보다. 아직 운동습관이 만들어져 있지 않다. 하면 쉬운 것부터 해서 운동 습관을 만들어야 합니다. 초심자는 땅끄 부부 걸쭉빠, 댄스 다이어트와 같은 영상이 좋습니다. 그다음은 칼소폭 시리즈가 좋겠네요. 

 

(걸으면서 하는 운동은 초심자들에게 아주 좋습니다. )

시작이 쉬운 운동 추천 목록

 

근력운동의 필요성

유산소성 운동만 하면 안되는 나이(30대 중후반~) 이시라면 근력운동 무조건 해야 합니다. 칼소폭 시리즈도 유산소성 근력운동이 조금 가미되긴 하지만 조금 부족합니다. 땅끄부부의 영상 가운데는 <최고의 전신 근력운동 BEST 5>를 추천합니다. 11분밖에 되지 않는 영상인데 자극이 장난 아닙니다.

최고의 전신 근력운동 Best5 / 강력 추천

복부와 엉덩이 근육 자극이 되고 다음날까지 뻐근합니다. 운동하는 맛이 난다고 할까요? 평소에 홈트와 더불어 플랭크 운동 앱으로 부족한 근력운동을 보충하곤 했었는데 땅끄부부의 전신 근력운동이 더 다양해서 앞으로 더 자주 하게 될 것 같습니다. 

 

(플랭크 운동 앱 추천 : 유튜브 샛길로 빠지는 분들은 위한 운동 앱)

플랭크 운동 - 홈트레이닝, 플랭크 챌린지 - Google Play 앱

 

운동 기록

걸쭉빠(19분) + 전신 근력운동(11분) 조합으로 운동을 해보았습니다. 칼로리 심박수 측정은 미밴드5/운동/트레이닝 모드로 하였습니다. 

 

걸쭉빠는 정말 좋은 운동입니다. 무릎 부담도 없고 층간소음도 없고 전신을 다 사용합니다. 운동 순서에서 워밍업과 스트레칭을 빼면 총 12가지 동작을 2세트 반복합니다. 

19분 129 kcal 소모

전신 근력운동 베스트 5는 이름에서 알 수 있듯이 5개 동작을 3회 반복하여 실시합니다. 평소 플랭크 1분 정도는 버티는데 걸쭉빠 운동하고 다른 근력운동까지 한 상태에서 플랭크를 하니 30초가 정말 길었습니다. 부들부들 떨면서 했네요. 그만큼 운동 효과는 좋을 거라고 믿습니다. 운동 직후 복부가 탄탄해진 느낌과 나만 알 거 같은 희미한 복근 자국이 보입니다. 

11분 75kcal (고강도 훈련 비중이 높습니다.)

 

요즘은 정보가 너무 넘쳐나는 것 같습니다. 운동이든 공부든 다양한 방법과 자료들을 무료로 접할 수 있는데 그 만큼 갈팡질팡 길을 잃기 쉽습니다. 이게 좋을까? 저게 좋을까? 고민하는 시간을 줄이고 일단 해봅시다. 그러면 답이 나올 겁니다. 저 또한 정답을 모르지만 저만의 답을 찾아가는 중입니다. 

 

읽어주셔서 감사합니다.

건강한 하루 보내세요.