실내자전거 효과/고르는 방법/칼로리

실내자전거 효과/고르는 방법/칼로리

집에서 지내는 시간이 많아지는 요즘 홈트레이닝, 인테리어 카테고리가 인기라고 합니다. 그도 그럴 것이 집에서 생활하는 시간이 길어지니 자연히 집에서 할 수 있는 활동에 소비가 늘어나는 것 같습니다. 오늘은 홈트 운동 기구로 인기가 많은 실내 자전거에 대해 알아보겠습니다.  

 

 

 

1. 실내자전거 효과

• 하체 근력에 도움이 됩니다. 
• 무릎 보호 운동. 자전거는 무릎에 무리가 가지 않는 운동입니다.  
• 성인병 예방 (혈압을 낮추는 효과, 콜레스테롤과 혈당 수치 개선 효과)
• 심장을 튼튼하게 하고 폐활량을 늘려줍니다.
• 걷기에 비해 많은 칼로리 소모로 다이어트에 도움이 됩니다. 
• 스트레스 해소와 우울감 예방에 도움을 줍니다. 
• 저강도(1~4단계) 유산소 운동과 고강도(5~8단계) 무산소 운동이 가능합니다. 

 

2. 고르는 법 

장소와 날씨에 구애받지 않는 실내 자전거. 정말 좋은 운동기구임에 틀림없지만 빨래걸이로 사용하신다는 분들이 심심치 않게 보입니다. 그렇게 되지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

 

① 중고 장터 활용

저는 중고장터(당근마켓, 번개장터)를 활용해 보라고 말씀드리고 싶습니다. 중고 가격은 2만 원부터 10만 원까지, 접이식, 비접이식 다양한 제품들이 있더라고요.
저는 그중에 새 것 같은 중고로 6만 원에 구입했습니다. 중고로 사게 됐을 때 이점은 몇 번 타고 빨래 걸이가 되더라도 큰 손해가 없다는 점입니다! 다시 중고로 팔면 됩니다!

 

 

② 접이식

여기서 경험에서 나오는 팁! 실내 자전거를 구입하실 때는 접이식으로 사세요. (중고든, 새 제품이든) 아무리 좋고 비싼 제품이라도 비접이식일 경우 중고로 제 값 받기 어렵습니다. 왜냐면 승용차에 실리지 않아서 트럭을 이용해야 하고 추가 비용이 발생하기 때문입니다. 

 

③ 등받이 

보통 무릎이 안 좋으신 분들이 허리도 안 좋습니다. 그런 분들이 실내 자전거를 구입하실 때 등받이 여부를 간과하실 수 있는데 등받이가 꼭 있는 제품을 추천합니다. 등받이가 있으면 훨씬 편합니다.

 

④ 합리적 가격

제가 여러 제품 스펙을 살펴봤는데 10만 원 대 가격이 적정해 보였습니다. 개인적인 견해이니 참고만 해주세요. 

 

 

3. 칼로리 계산

숀리 엑스바이크 강도 2로 설정하여 30분 운동했을 때 칼로리 소모량

 

 

스마트밴드(미밴드5)로 측정한 값 189kcal / 30분

엑스바이크 측정값 284kcal / 30분

 

칼로리 계산의 차이가 있습니다. 체중과 심박수를 반영하는 스마트밴드가 더 정확도가 높지 않나 생각됩니다. 재미로 보는 칼로리 계산입니다. 운동을 한다는 자체가 대단하고 꾸준히 하는 것이 중요하다고 생각합니다. 오늘도 건강한 하루, 운동하는 하루 보내시길!

 

읽어주셔서 감사합니다. 

 

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