오늘의 운동 ) 땅끄부부 살쭉빠 칼로리 후기

오늘의 운동 ) 땅끄부부 살쭉빠 칼로리 후기

최강 한파가 찾아온 겨울. 너무 추운 탓에 저희 집 근처 하천이 꽁꽁 얼어버렸습니다. 십 년 가까이 이 동네 살면서 하천이 언 것은 처음 보네요. 추운 날씨로 산책도 하기 어렵고 집에서 홈 트레이닝을 하게 됩니다. 유튜브 최애 채널 땅끄부부. 오늘 아침 DIA 티비에서는 집에서 하는 전신 칼로리 소모 운동, 일명 살쭉빠를 방송 하네요. 

 

오늘은 너로 정했다! 평생의 적, 칼로리 널 없애러 왔다는 콘셉트로 우주인을 연상 캐 하는 복장을 입은 땅끄와 오드리.

 

#살쭉빠 #폭식처방전 #다이어트 급행열차답게

 

다리가 후들후들 땀은 뻘뻘뻘.

참 좋은 운동이었다!!!

 

1. 살쭉빠 소개

구성		후기
워밍업	1. 스탠딩 토터치 [전신유산소] 2. 밴딩 토터치 [전신유산소]	본격 운동 전에 하는 준비 운동 격. 앞으로 운동을 할꺼라고 우리 몸에게 알려주는 일. 워밍업이 잘 되어야 본 운동 시 다치지 않아요.
본 운동	3. 사이드스텝 잭 [전신유산소]  4. 더블 니풀스 [뱃살/다리살]  5. 레터럴 스텝&점프 [전신유산소]  6. 런지 로테이션 [다리살/뱃살]  7. 레터럴 크랩워크 [다리살]  8. 사이드 레그레이즈 [옆구리살]  9. 와이드 스쿼트 [다리살/힙업]  10. 암워킹 [팔뚝살/상체]  11. 슬로우버피 [전신유산소]  12. 컬시 런지 [다리살]  13. 토터치 킥 [뱃살/다리살]  14. 업프론트 잭 [전신유산소]  15. 런지 보우 [다리살/뱃살]  16. 스타점프 [전신유산소]  17. 밴드니 암서클 [팔뚝살/다리살]  18. 점프 스쿼트 [다리살]	런지 로테이션과 암워킹, 슬로우 버피 운동이 개인적으로 좋았습니다. 운동 중간에 액티브 레스트 active rest 가 있는데 쉬는 시간이 있어서 한 숨 돌릴 수 있습니다. 그 시간동안 심박수를 유지하기 때문에 쉬지 않고 운동한 효과를 볼 수 있어요.
쿨다운	19. 제자리뛰기&걷기 [전신유산소]	쿨다운은 꼭 필요합니다. 천천히 운동을 마무리 할 수 있도록 해요.
스트레칭	20. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]	스트레칭을 하고 나면 안 했을 때보다 확실히 근육통이 덜합니다. 운동효과를 높이는 활동이니 빼 먹을 수 없습니다.

 

2. 살쭉빠 칼로리 계산

 

 

걸으면서 하는 걸쭉빠에 비해 최대 심박수가 높고 시간당 칼로리 소모도 높습니다. 힘들었는데 이렇게 수치로 증명이 됩니다. 

 

 

3. 후기 

유연성이 없는 저는 아래와 같이 토터치 킥 같은 동작이 잘 안됩니다.

 

무릎 뒤쪽 근육이 수축되어 있어서 바닥에 손도 잘 안 닿습니다. 그래도 꼭 손이 닿을 필요 없다는 친절한 설명에 안심하며 운동하게 되네요. 모든 운동은 자신의 유연성에 맞게 하면 됩니다. 너무 무리하지 말아요.