1시간 빠르게 걷기 (칼로리 소모 440kcal) 운동계획표 제공

1시간 빠르게 걷기 (칼로리 소모 440kcal)

따스한 햇볕과 포근한 기온으로 운동을 하기 좋은 봄입니다. 3월 새 학기가 시작되면서 다시 한번 새로운 마음 새로운 계획을 세우게 되네요. 아이 유치원 등원을 마치고 9시부터 1시간 빠르게 걷기를 하고 왔습니다. 소요시간, 거리, 칼로리 소모, 심박수 데이터를 통해 어떻게 운동이 되었는지 살펴보고 가장 쉬운 운동 계획 짜기 팁도 알려드릴게요 

 

 

1.  빠르게 걷기 : 1시간

예전에는 그냥 빠른 걸음 정도였다면 오늘은 작정하고 빠르게 걸어봤습니다. 결론부터 말씀드리면 칼로리 소모는 440kcal 소모. 감자튀김 1개 칼로리에 해당한다고 합니다. 

 

 

1시간 빠르게 걷기

• 평균페이스 10' 32''
• 칼로리 소모 440
• 평균 심박수 147
• 걸음수 5960

 

미핏 심박수 데이터

숨이 적당히 차오를 듯이 빠르게 걸으니 심박수가 높아졌습니다. 평균 147 최대 180으로 측정되었습니다. 개인마다 차이가 있어서 참고만 해주세요. 저 같은 경우는 평소 걸음이 빨랐기 때문에 그냥 걸어서는 심박수의 변화가 잘 없어서 칼로리 소모가 적었습니다.

 

심박수를 높이는 것 = 칼로리 소모

 

오늘은 숨이 찰 정도 땀이 조금 날 정도로 강도를 높였더니 데이터로 증명되네요. 

 

 

2. 운동계획표 

주변에 무기력에 빠지거나 어떻게 시작을 해야 하는지 어려워하는 분들이 많이 있습니다. 그럴 때마다 제가 추천하는 방법은 다음입니다. 

 

① 운동 시간 증가법

1일차	2일차	3일차	4일차	5일차
20분	20분	30분	30분	40분
6일차	7일차	8일차	9일차	10일차
40분	40분	50분	50분	1시간

본인이 하기에 무리 없는 정도의 시간을 설정하고 그 시간을 10분씩 늘려가는 방법입니다. 그냥 느낌으로 운동 시간을 늘려가는 것이 아니라 1일 차 2일 차 목표 시간을 설정하고 달성해 가는 것이 성취감을 주고 지속성을 높여줍니다. 

 

 

② 운동 강도 증가 법

시간을 늘리는 것도 좋은 방법이지만 무한정 시간을 늘릴 수 없기 때문에 반드시 운동 강도 증가 법이 필요합니다. 동일 거리를 통과하는 시간을 점차 줄이는 것입니다. 아래 표에 예시로 나타내 보았습니다. 

1일차	2일차	3일차	4일차	5일차
12분 / 1km	12분 / 1km	11분 / 1km	11분 / 1km	11분 / 1km
6일차	7일차	8일차	9일차	10일차
10분 / 1km	10분 / 1km	9분 / 1km	9분 / 1km	9분 / 1km

여러 가지로 바쁘다면 운동시간은 30분 정도로 하고 운동 강도를 늘려보세요. 분명 만족하실 겁니다. 

 

 

3. 산책로 풍경

작은 풀꽃들과 그 사이의 귀여운 무당벌레 한 마리, 벚꽃이 점점 움트기 시작합니다. 

 

걷기는 특별한 훈련이나 장비가 필요 없는 가장 손쉽고 안전한 운동입니다. 가만히 앉아있을 때보다 호흡량이 늘어나기 때문에 답답했던 마음이나 우울감을 해소시켜주는 효과가 있다고 합니다. 

 

최근 개인적으로 힘든 일이 많았는데 걷기를 하고 근심을 어느 정도 털어버렸습니다. 갈까 말까 할까 말까 고민하시지 마시고 시작해보세요. 응원합니다.