걷기 30분 운동 효과 (시간, 거리, 걸음수, 칼로리 데이터)

오늘 날씨가 유난히 따뜻해서 집 근처 하천 걷기 운동을 다녀왔습니다. 30분 정도 걸으면 몇 km를 걷는 건지? 걸음수는 어느 정도인지? 소모 칼로리는 얼마인지 궁금했습니다. 한 번 알아보겠습니다.

1. 걷기 소감

징검다리도 한 번 건너보고,

한가로이 물을 거닐고 있는 왜가리도 만났습니다.

평소 이것 저것 구경하고 옆길로 새기도 하는데 오늘은 걷기에 집중해 보았습니다. 집중해서 걸으니 30분이라는 시간 동안 생각보다 멀리까지 갈 수 있네요. 돌아갈 것을 생각해서 페이스 조절이 필요합니다.

미밴드5 스마트 밴드에서 [운동]->[걷기]로 설정하여 측정해 보았습니다. 운동 항목에 가면 오늘 한 운동의 요약을 볼 수 있습니다.

좀 더 상세하게 살펴보겠습니다.

스마트밴드의 데이터가 상당히 다양하네요. 1km 당 걸리는 시간을 측정해서 페이스로 나타내 줍니다. 매 1km마다 미밴드5의 진동 알림이 있었습니다. 심박수로 운동 강도도 나타내 줍니다. 걷기 운동은 "집중훈련"이 주를 이루네요.

제가 측정한 수치를 정리하면,

10분 = 1km = 1000 보 = 34 kcal

1시간 = 6km = 6000 보 = 204 kcal

1시간 40분 = 10km = 10000 보 = 340 kcal

걷기 속도와 체중 등의 변수가 있기 때문에 참고로 봐주세요.

일반적으로 30분 걷기 칼로리 소모량은,

라고 합니다.

심장건강에 도움을 줍니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮게 합니다.

폐활량을 늘려줍니다.

골다공증 예방에 좋습니다. 뼈와 근육을 강화시켜줍니다.

혈당을 낮추어 당뇨에 도움을 줍니다.

뇌졸중 발병률을 절반으로 낮춥니다.

마지막으로, 우울증 치료에 좋습니다.

마음이 지칠 때, 스트레스가 많을 때, 무기력증에 빠졌을 때에도 걷기가 참으로 도움이 되는 같습니다. 요즘은 아니지만 예전에 제가 도움을 많이 받았었습니다.

바깥공기를 쐰다는 것, 햇볕을 쬔다는 것, 전신 근육을 사용한다는 것이 걷기의 큰 매력이 아닌가 싶습니다. 작은 실천으로 건강을 지킬 수 있는 것, 바로 걷기인 것 같습니다.

운동하는 것을 기록하는 것은 이러한 운동 데이터가 곧 동기부여이기 때문입니다. 수치로 나타냈을 때 더 각인이 되고 계속해서 운동하고 싶은 마음이 드네요.

감사합니다.

소소드리머